免疫を高めるといいこと😃

こんにちは！

いつもSEACIOのブログをご覧いただき、ありがとうございます♪

免疫を上げる、免疫UP、など耳にされたことがあるかと思います。

私たちの身体には、【免疫】という健康を維持するのに大切なシステムが備わっています。

簡単に言うと、ウイルスなどから守ってくれる仕組みのことをいいます。

免疫は、大きく【自然免疫】と【獲得免疫】の2つに分類されています。

・自然免疫とは、元々人の身体に備わっている仕組み。

・獲得免疫とは、1度侵入した有害物質の情報を記憶するという特徴がある。

→再び、同じ有害物質が侵入してきた際に、抗体で素早く対処することができる。

免疫細胞は‘‘ストレス、睡眠不足、生活習慣‘‘などで低下してしまいます。

加齢は、避けることができませんが、生活習慣は改善できます。

免疫細胞をしっかり活性化させていきましょう！

★質のいい睡眠を取ろう😌

個人差がありますが、8時間以上の睡眠が免疫力を高める上では良いとされています。

★食事は睡眠の3時間前までに

就寝前に食事をしてしまうと、消化の働きが活発になり、脳や体を休めることが困難になってしまいます。

★お風呂のお湯はぬるめに🛁

入浴はシャワーですませるのではなく、40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかるのが効果的です。

★寝る前にカフェイン摂取は控える☕

コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインは、覚醒作用と利尿作用があり、途中で目が覚めるなど質の良い睡眠を阻害する要因にもなります。

日頃から意識して、免疫を高めていくといいですね(^^)/

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