最強の呼吸法❓

おはようございます！SEACIO（セシオ）の佐野です。

みなさん、『腹式呼吸』ってきいたことありますか⁇

この呼吸法は、精神をリラックスしてくれたり、様々な効果があると

言われています。

普段何気にしている呼吸は『胸式呼吸』といって、胸を使って息をしています。

それに対し『腹式呼吸』は、お腹を使って息をし、お腹の筋肉を使っています。

『腹式呼吸』をすることによってお腹の奥にある横隔膜や骨盤底筋、腹横筋など

インナーマッスルが鍛えられボディラインもスッキリし、

また代謝も上がって血流が促進される効果もあります。

【腹式呼吸のやり方】

背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸いこみます。

このとき丹田（おへその下）に空気を貯めていくイメージでお腹をふくらませます。

次に口からゆっくり息を吐きだします。お腹をへこましながら、

身体の中の悪いものを全て出し切るようにします。

そして吸うときの倍くらいの時間をかけて吐くのがポイントです。

回数は１日５回くらいから始め、慣れたら10～20回が基本ですが、

その日の体調に合わせて、無理なく楽しみながらやっていきましょう！！

仕事や家事でイライラした時など取り入れてみてくださいね。

またこの寒い時期、集中して行うと身体がポカポカしますよ。

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