水分補給の大切さ🙆
- 高山
- 2019年1月11日
- 読了時間: 2分
おはようございます！SEACIO（セシオ）の高山です。
みなさんは、こまめに水分摂取していますか？
私も１日を振り返ると全然飲んでないな😓と思う時があります。
そんな時、身体の調子はどのようになっているのか見ていきましょう！
個人差はありますが、成人の場合水分が体重の５０～７０％を占めています。
水分量は年齢を重ねるごとに減少し、水分は体内でいろんな役割をしています。
★体温調節をしたり筋肉を動かす働き
★血液として栄養素を全身に運ぶ
★汗や尿として老廃物を体外に出す
成人の場合は１日２～2.5ℓの水分を失っています💦運動をするとこの量はさらに
増えます。冬は夏と比較すると乾燥していて汗が蒸発しやすいです。こうなると
自分では汗をかいているという自覚が少ないのです。
＊水分摂取のポイント＊
◎こまめに少量の水分摂取
（一度に沢山の水分を摂取してもうまく吸収出来ない）
◎運動時には意識的に水分摂取
（のどが渇いたという時には身体の水分量が不足する可能性が高くなる）
◎運動後もこまめな水分補給
（運動直後や翌日は身体の水分量が減少する）
（運動時、身体の外に出ていく汗等には水分だけでなくミネラルも含まれます）
長時間運動をする場合は、糖を含んだものが効果的です！
市販のスポーツ飲料など活用してみてください。
海水温熱の施術後、ウォーターサーバーがありますのでたっぷりと
水分を補給してくださいね！！
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